Román tyaga- hogyan kell elvégezni portál
Tudod, hogy a különbség a klasszikus és a román elemelés? Itt egy gyors tesztet, hogy megértsék a különbséget, és megérteni, hogy Ön helyesen cselekszik a gyakorlat.
Román vágy általában nem megfelelően hajtják végre, különösen a kezdő sportolók. A hiba abban rejlik, hogy ez a gyakorlat állva egyenes lábak.
Kvíz: Van végre a gyakorlatokat helyesen felhúzás?
Nézzük, milyen jól tudja, mi a különbség ezek a gyakorlatok, és ha helyesen tette. Válasz az öt kérdések feleletválasztós választ, azt jelzi a helyes válaszokat az alábbiakban.
1. A román elemelés kezdődik:
a) egy sáv a földön
b) a sáv csípőmagasságban
c) a sáv a szint a térdízület
2. A román vágy támad hatékonyan:
a) a felső comb és a fenék
b) a teljes hátsó
3. A nagyobb hatás, a vontatási feladatok, milyen testrész unalmas törzs az első:
c) nem számít
4. leengedi a sáv alsó helyzetbe, ahogy kellene csökkenteni a lista:
a) közel a lábszáron
5. Ha nem román elemelés, meg kell érintse a talajt, miután minden ismétlésnél:
c) ez jó amúgy
1. (b) Ha úgy gondolja, hogy a gyakorlat kezdődik a rudat, mely a földön fekszik elején a gyakorlat a román vontatás, akkor keverd össze a normális felhúzás. Román vágy kezdődik a felső része a mozgások, és bár a terület a csípő. Rendszeres felvonó indul az alján.
2. (a) Ha helyesen tette, román elemelés, egy közös lépés (bár némi extra mozgást a térd), amely működik a comb és fenék. Hagyományos felhúzás működik minden a hát izmait.
3. (b) Először is hadd magyarázza, mi a különbség a két rész anatómia: a csípőízület, ahol a combcsont megfelel a medencét. Talia gyakran nevezik, a terület a bordák alatt, de a fenti a csípő, és keresztezi az alsó tartományában a rectus abdominis.
A helyes formáját gyakorolja román tolóerő az, hogy a hát alsó részén - lapos. Ez segít megvédeni a porckorongok. Ehhez meg kell hajlítani a csípő a Erector (alsó hátizmok) maradt kontrakciót. Ha hajlítani a derék, a gyomor izmait a szerződést. Bend a csípő, lehetővé teszi, hogy támogassa a hát alsó részén egyenes.
4. (a) A megfelelő teljesítmény a román hajtórúd kell csúszni nagyon közel a lábát az egész mozgalom. Ha strays a szervezetből, a hát alsó részén szerepel a játékban, ami nem jó ebben az esetben.
A hát alsó működnie kell, ha végre a felhúzás egyenes lábak. De csinálja sokkal kisebb súlyúak, mint a román elemelés, miközben a háta jobb védelmet biztosít.
5. (b), hogy megvédje a hát alsó részén, így a román sóvárgást, tartsa a lábát egyenesen, és ne engedje a bárban legfeljebb közepén borjú (bár egyesek rendkívül rugalmas, lehet tudni, hogy később is).
Ha próbálják emelni a lécet magasabb közepén borjú román elemelés, akkor nem, tartsa egyenesen a hátát. Ismét, ez ad egy extra terhelést a gerinc. Továbbá, ha tartsa egyenesen a hátát, akkor megterheli a cél izmokat.