Spider - hajlítás technikája pók fürtök bicepsz, gyakorlati tanácsokat és
Spider - hajlítás formáló gyakorlat fejlesztése a belső sugár a bicepsz, amely lehetővé teszi, hogy összegyűjtse a terhelést a cél az izom az egész tartományban mozog. Különösen hatékony felhasználása pók hajlítás a sportolók, akik bicepsz egyértelműen elmarad, vagy nem magas csúcsot. Természetesen a magassága a bicepsz - genetikai tényező és mechanikus fürtök emelje nem működik, de összpontosítva a terheket a különböző piaci szegmensek, a sportoló képes lesz egyenletesen növeli a térfogatát, amely vizuálisan a „fel”. Ami a szigetelés minőségét megcélzott izomcsoport, ebben az esetben ez különösen fontos, mert a bicepsz - ez egy nagyon kis izom, ami könnyen ellopni a terhelés háton és a vállakon.
Spider hajlító hatása az izmok szögekből, valamint rögzíti a helyzet a könyök, így betöltve azt bicepsz helyett támogató izmok, lehet még azok a sportolók, akik gyengén fejlett neuromuszkuláris kapcsolat. Ez a gyakorlat ajánlott egy kellően nagy számú ismétlést körülbelül 10-15 rendre a rúd súlya legyen közepesen izmos hiba történik 14-15 meghajlítva. Végezze negatív ismétlés nem ajánlott, mivel tagadja a előnyeit gyakorlat. Az egész pont a pók fürtök azt a hosszú amplitúdója pozitív fázisban, amikor a sportoló emeli a mércét, de ez nem jelenti azt, hogy a negatív fázis nem fontos, csökkenti a bárban, minden esetben meg kell, hogy lassan és ellenőrzés alatt.
Dolgozz izmokat és az ízületeket
A fő előnye, ez a gyakorlat pontosan minőségi elkülönítése a bicepsz, amely megkapja a legtöbb terhelés, de az első delts és az alkar még mindig részüket a statikus terhelés, feladatának stabilizálására. Ez kevesebb, a hátsó teljesen kizárható, valamint a lábak, ami kiküszöböli annak lehetőségét, hogy „chitingovat”, ami pontosan mire van szükségünk. Haladás terhelés, persze, nehezebb lesz, mint a fellendülés boom a bicepsz. de progresszió kerül sor kizárólag rovására a cél izomcsoport. Ebben az esetben fontos, hogy csak nézd meg a hosszú távú mozgás, így a fejet nem lehet leereszteni, látnod kell magad a tükörben, és magasságának szabályozására a liftakna.
Mivel pók flexiós gyakorlásának szigetelő, a teljes terhelést lap csak egy közös - könyök. A tapasztalt kachatsya tudjuk, hogy szinte az összes gyakorlatok bicepsz odnosustavnye, így azok is hívjuk a bázis, vannak, sőt, hagyományos bázis, az egyetlen igazi alap gyakorlatok bicepsz szigorítása fordított fogással. Következésképpen a javasolt töltési haladás elsősorban növelésével ismétlést, majd egyre nagyobb az üzemi súly és csökkenti azokat a kezdeti érték gyakorlása ezt a technikát, akkor elkerülhető a könyök sérülést.
Spider - hajlítás rendszer
1) Lie egy speciális pad elvégzésére ívek pók, emelje fel a hátsó ülés, vagy egy 45 ° -os szögben és a helyettesítő a raklappal lába, majd leheveredett a gyomrában.
2) a fej tartott egyenes és vállak nyomtatni előre, amennyire csak lehetséges, helyettesítse a könyök lemez, amely korlátozza azok visszahúzás, akkor használjon egy másik tálcát erre a célra.
3) Gyász hogy meglehetősen szűk fogást, valamivel keskenyebb váll, a markolat egyaránt lehet zárt és nyitott, az Ön választása szerint.
4) szabályozott, de elég gyors, hajlítsa be könyökét a csúcspontján összehúzódása a bicepsz és a zár karját ebben a pozícióban 1 másodpercig.
5) Lassan engedjük le a sávot teljesen egyengető könyök, a negatív fázis időtartama, hogy 2-3-szor lassabb, mint a pozitív.
Spider - hajlítás jegyzetek
1) ki kell lélegezni egyenletesen, belélegezve a negatív fázisában az orr és a száj ki, míg a pozitív, így a pad nem zavarja a működését a rekeszizom.
2) flex a könyök legyen a leghosszabb sor, vagyis az amplitúdó a mozgás leírására egy félkör, akkor jobb, hogy töltse be a bicepsz.
3) a tudatosság a mércét túl magasra nem szükséges, mivel ez terhét a tetején, az izmok, az ízületek, amely tagadja az egész pont csúcs összehúzódás.
4) Ha nehezen adja át a holtponton elején az amplitúdó, akkor megteszi a segítségével egy partner, mint egy kis „dobja” a sáv felfelé nem fog működni.
5) Az ugyanazon feladat elvégezhető súlyzókkal, akkor is elvégezheti a „kalapács hajlító”, vagy hogy a fordított markolat súlyzó a terhét a brachialis.
Összefoglalva az eredményeket. azt mondhatjuk, hogy a pók hajlító - ez egy nagyon ef Feck-TIV-nek i-li-ru-edik-nek gyakorlatok bicepsz, ami ajánlott, hogy beemeli képzési program, amikor a sportoló specializálódott kezében. Akkor fél nyat GIS-ba-CIÓ tudjuk, de egy előre va-ri-Tel-láb fáradtság előtt ba-zo-te-mi in-rage-no-no-s, és a szivattyúzás Tre-end no-árok-ki. In-rage-nem-lehet obja Tel-teljesítenek, de tiszta és kellően nagy számú ismétlést. Üzemi tömeg, persze, olyan nagynak kell lennie, amennyire csak lehetséges, de prioritást élvez, hogy még mindig művészet, így is-Paul-Duy-onok, mák-si-bo-edik súlyt, hogy képesek irányítani!