Technika román felhúzás a lányok

  • legfontosabb
  • divat
    • trendek
    • hírességek
    • bevásárlás
    • esküvői
  • szépség
    • kozmetikum
    • illatszerek
    • Hajápolás
    • Arckezelések
    • Nail Care
    • Body Care
  • egészség
    • betegség kezelés
    • Saját gyógyszertár
    • Sport és fitnesz
    • receptek az emberek
    • étrend
    • egészséges táplálkozás
  • kapcsolatok
    • önfejlesztés
    • karrier
    • szerelem
    • szex
    • esküvő
    • család
    • önismeret
  • gyerekek
    • Szeretnék egy babát
    • terhesség
    • születés
    • Kid egy évig
    • gyermek fejlődését
    • tinédzserek
    • A gyermekek egészsége
  • ház
    • Beltéri és tervezés
    • állatok
    • növények
    • Lakberendezés
    • tisztaság
    • Feng Shui
  • pihenés
    • hobby
    • utazó
    • kemping
    • Nyaralás gyerekekkel
    • ünnepek
  • szakácsművészet
    • első fogás
    • Főételek
    • saláták
    • italok
    • sütés
    • desszertek
    • Előkészületek a téli
    • ünnepi asztal
  • vegyes cikkek
    • Autolady
    • bevételek
    • azonosítatlan
menü

LediVeka.ru »Egészség» Sport és Fitness »Gyakorlat nők”

Azt szeretnénk, hogy egy sportos test? Akkor lesz egy tanterem, ahol segítségével szimulátorok és sporteszközök akkor nem csak javítja a forma, hanem a szivattyú fel izomtömeget. Az egyik legfontosabb gyakorlat sok sportoló van a felhúzás. Ugyanakkor, a legtöbb „nem kedvelt”. Lehet kérni: „Miért?” Mivel nagyon nehéz elvégezni, és a sérülés veszélye igen magas. Azonban ez a leghatékonyabb gyakorlat, hogy felfújja a hasi izmok, fenék és combok, a derék, a karok és a váll. Ha azt szeretnénk, hogy gyakorolja hozta meg a kívánt hatást, akkor a helyes technikáját felhúzás segít ebben.

Különösen fontos a bemelegítés

Ez a gyakorlat megköveteli, hogy a sportoló legnagyobb koncentrációját és a stressz. Ezért ahhoz, hogy eleget származású, nem melegedett fel, akkor nem ajánlott. Ahhoz, hogy ez, sérülés nélkül, kezdetben készíteni az izomcsoportok, amely betölti.

Annak fontosságát, hogy a felhúzás, hogy ez befolyásolja a legnagyobb izomcsoportokat, ami erős energia költségeit. És annak érdekében, hogy valóban úgy érzi, a testmozgás, akkor használja a lenyűgöző súlya, ami lesz egy kiváló stimuláció minden, az egyes izomcsoportok. Ezért használat súlyzók oktatók nem ajánlott, mert nem biztosítja a szükséges terhelést. Ez a legalkalmasabb erre a rúd palacsinta 20 kg.

Ez az tömege és átmérője optimális elvégzéséhez a felhúzás. Sőt, ebben a helyzetben, a nyak, a kívánt magasságot. Ha erre tömeg még nem áll készen, akkor megteszi a palacsintát könnyebb, de egy speciális állványt. A magasság a bárban fontos szerepet játszik a testmozgás. És ha minden a szabályok a sérülés kockázatát minimálisra csökkentsék.

Technika a klasszikus rúd

Számos módja van a felhúzás. újoncok gyakran nem érti a sajátosságok, megzavarja őket, ami sérülésekhez vezethet. Mindegyik faj osztja el a terhelést a saját. Tehát, felhúzás a súlyzókkal, amely alapján a könnyű vonzza a lányok, lehetővé teszi, hogy helyezze a súlyát az oldalán, ami nagyban megkönnyíti a munkát az ízületek. Sőt, ez a vontatás típusa vezet erős elhajlását a hátsó, ami sérülést okozhat. Ezért teljesítette sóvárgás súlyzókkal (legalábbis a kezdeti szakaszban) jobb edzővel. De amikor a felhúzás különleges terhelés sumo vissza és a lábak.

De térjünk vissza a klasszikus változat a gyakorlat. Ő magában dolgozik a bot, amely kényelmes Önnek tömeg. A testmozgás jótékony mind a férfiak és nők, akik szeretnék a szivattyú fel az izmok a hát alsó részén, a sajtó, a comb és fenék.

Végezze klasszikus felhúzás kell lennie öt szakaszból áll.

Előállítás. Ezen a ponton meg kell menni a lövedék, megfelelően a lábát a földre, hogy végre a markolat rúd és mentálisan ráhangolódni a gyakorlat. Jobban tenni a lábát a szélessége a csípő, bár vannak eltérések az edzés elrendezése a váll szélesség mellett, illetve tágabb (sumo felhúzás). Ebben az esetben a lábát kell nézni egy kicsit az oldalon. Gyász lövedéket közepén található a láb, és a bár is található, olyan közel a lábát. Capture lehet klasszikus (tenyerek a test felé), vagy használja raznohvat (ha tartani a nagy tömeg van baj).

Rajt. A jobb rajt nagyon fontos ebben a feladatban. Ehhez pontosan kell pozícionálni a szervezet annak érdekében, hogy megtalálják a legjobb pontja az erő alkalmazása. Ezt úgy lehet elérni, ha a passzív kapcsolatos bar (teljes tömegközéppont vetülete áthalad a középső láb), meg a közepén egy mérkőzés a testsúly és súlyossága a bárban, a közelség a bar minimális lesz.

Így, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat a legjobban:

  • raznohvatom veszi az állásra;
  • hogy a váll fölé vonalat előre irányba
  • karok behajlítva, a könyök fölött a bar;
  • helyezze az alsó testrész olyan közel, hogy a bár.

Akassza rúd. Ne feledje, hogy a tépőélre a platform legyen egyenletes és szabályozható mozgást. Meg kell, hogy megfelelően arra törekszik, hogy ne zavarják az egyensúlyi egyensúlyt.

Emelőrudak ( „emelő”). Ebben a szakaszban fontos, hogy elérjék a lassú emelése a bárban egy egyenes vonal. Ha nehezen is, hogy szüntesse meg a tömeg (és ez nem csak a lányok), akkor egy speciális szimulátor, amelyben a rúd rögzítve van a lelátókon. Ez különösen fontos betartani a szabályt „függőleges” a tömeg, amely meghaladja a súlya a sportoló 2 alkalommal. Ha a lövedék kisebb, mint a súly, akkor vedd fel az S-alakú pályán. A legnehezebb legyőzni a sarokpont pozícióját, tehát neki bejegyzést kell nagyon lassan mozgott.

Fixálás. A csúcspontja a gyakorlat egy teljes test kiterjesztése és a kar a súlya bennük.

alapvető hibák

Annak érdekében, hogy megfelelően lehessen elvégezni a gyakorlat, és nem kap sérült, akkor nagyon fontos, hogy a hátsó lapos, nem hajlik rá. Ez a hiányosság különösen igaz a nők, akik gyakran ezt a hibát.

Annak érdekében, hogy ne zavarják a hátsó, indítsa súlyemelés mozgalom „lába a padlón”, és csak ezután csatlakoztassa vissza. Ha csökken a boom térdre kell hajlítani után shell sújtotta őket. Nem kell, hogy ezt megelőzően.

Túl széles megfogalmazása a stop (nem tévesztendő össze a szumó tervezet) nagyban zavarja meg a gyakorlatban. Amennyiben nem határozottan elvetik a test vissza, ha elérte a felső pont. Ez lehet tele van súlyos következményekkel járhat.

Néha kezdő sportolók (különösen a nők), mint nézni magát kívülről, egy tükör segítségével. Amikor végre a felhúzás akkor jobb nem tenni. Elveszíti koncentráció és sérülést okozhat.

TIPPEK

Hogy felmelegedjen az izmokat edzés előtt megteheti bemelegítő 10 percig. Néhány egyszerű gyakorlatokat - és máris készen áll, hogy eredményeket!

Cipő kell alacsony talpú nélkül a habréteg. Ez lehetővé teszi erősebbé a lábán edzés közben.

Elővigyázatosságból, akkor egy speciális ólomöv hogy kopott a hát alsó részén. Ugyanakkor nem várható, hogy ez megvéd a sok sérülés. Küldetése -, hogy megkönnyítse a folyamatot, és enyhíti a biztonsági öv egy kis izom.

Hogy könnyebb tartani fogást, ügyeljen arra, hogy a kréta, alkalmazva az ecset. Ritka esetekben lehet használni öv, de csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat.

A bárban mindig ruha kastélyokat. Elvégre tartani egy csomó súlyt szigorú vízszintes helyzetben nehéz lehet. És ez nem jön le palacsinta nyak, ezek fix speciális zárak.

Ha lehetséges, kérje a segítséget egy edző. És biztos, hogy kövesse az ő tanácsait és ajánlásait. Végtére is, még megjegyzett elmélet az interneten, vagy könyveket atlétika, nem helyettesíti a céllal, kívülről, és megtapasztalják a mester.

román felhúzás

A név a „román” ez a vágy volt köszönhető, hogy a sportoló a romániai, aki először észrevette az alkalmazás ezt a technikát. Idővel egyre népszerűbb a férfiak körében, és különösen a nők, mivel lehetővé teszi, hogy a munka a bicepsz (hátsó comb).

Az eredmény egy olyan rugalmas, és felfújt „ötödik pont”. Klasszikus vonóerő és gyakorlatokat súlyzókkal nem adja meg ezt a hatást. Amellett, hogy a „szamár”, román tengelyirányú terhelést ad a borjak, ágyéki, farfekvéses és trapéz izmok.

Csakúgy, mint a klasszikus forma tapadást, fontos, hogy helyes teljesítményét. Egyébként ahelyett, hogy a szép, és hogy az izomépítés, akkor baja. Kezdeni, győződjön meg róla vissza. Mindig tartott tökéletesen egyenes az egész folyamat során a gyakorlat. A kerekítés vezethet gerincsérülés.

Román hatékony tolóerő ha a sáv mellett a láb. Túl nagy a távolság hoz létre további végrehajtás nehézségei.

Nem szükséges, hogy hajlítsa a könyökét, ha azt szeretné, hogy rögzítse a helyzet a rúd. Ha a súly nehéz az Ön számára, hogy jobb a poszt könnyebb vagy használja övek.

  1. Készítsük el a sáv, amelyben a kívánt súlyt. Közeledett a lövedék. Spread lábad váll szélesség mellett és láb meghatározott, egymással párhuzamosan.
  2. Most használja a normál markolat, hogy vegye fel a fogólap. Hands rendezni egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége.
  3. Hands egy kis kanyar a könyök, kiegyenesedik a hát, lapocka csipet. Lábak is kicsit hajlítani a térdét. Taz csúszik előre egy kicsit, hogy a gerinc egyenes.
  4. Most, amikor összehozta a lapátok kitolja a medence hátsó, flex vissza. Majd a dönthető és visszahúzza a fenék. Súly felemeli a comb (bicepsz), nem pedig a hát. Felveszi a shell combközépig.
  5. Rod függőlegesen mozog, de a ház kell váltani vissza. Shell emelkedik, köszönhetően, hogy álljon a padlón le. Meg kell érezni szeretnék ragaszkodni a padlóra a lábad. Fáradtság jelzi a helyes bicepsz gyakorlat.
  6. Akkor dobja a rudat a földre, enyhén hajlító karod.