Tesztelje magát a gerinc és a vállöv
Bárki szerencsés, hogy saját ezeket testrészek most megtudja, hogy minden velük annak érdekében.
SPINE
Jelenléte segít tartani a fejem, séta, egyenes, és a gördülő ki a mellkasát. De úgy, hogy akkor hajolj véletlenül gyűlnek korona, a gerinc is kell jó csillapítási tulajdonságokkal. Hiánya gerinc mobilitás fordulhatnak vissza fájdalmak okozta, például osteochondrosis.
teszt
marker Assistant (vagy rúzs) jelzi az első ágyéki csigolya alatti (ez éppen a fenék, lásd. ábra.). A második pont - tíz centiméter fölött. Most már nem figyel a bizonytalanság a helyzet, hogy hajoljon előre - tartsa a térd egyenesen! - olyan alacsony, mint te. Mennyit kell növelni a két pont közötti távolság?
értékelés
1. Kevesebb, mint 3 cm: teljesen problémamentes. Sürgős Start jóga vagy pilates. A legrosszabb esetben szerepelnek a napi étrend egy pár gyakorlatokat, amelyek javítják a rugalmasságot, a gerinc. Például:
1) Feküdj a hátadra, átölelte a térdét, és egyenletes mozgás húzza őket többször állán.
2) Kneeling (hosszúkás lábujjak, fenék - sarkára), fogja meg a közepén az alsó lábszár. Helyezzük az álla a mellkasát. Lekerekített vissza, és vett néhány kísérlet emelni sima csípő, fogta a fegyvert.
2. 3-4 cm: normál alakja negyven ember. Ha fiatalabb, hajtsa végre a gyakorlatokat a fent leírt, legalább minden második nap.
3. 5-6 cm: kiváló eredményeket. Csak így tovább!
vállöv
„Újra mozgásszegény életmód - ellenőrizze a rugalmasságot, a váll ízületeket. Ők azok, akik az egybehangzó véleménye szerint a sebészek, ortopéd és a gerinc, az első, hogy elveszítik a „egészséges geometria.” És a szavak közönséges halandó - rugalmasság. És ez a vészharangot bejelentette, hogy hamarosan meg fogja elrontani testtartás (első - a háti régióban, majd - az ágyéki) vissza kezd fájni, és ennek következtében az öregségi jön. Igen, igen! Egy orvosi szempontból, hogy hogyan te öreg, nem években mérhető, vagyis a sebek!
teszt
Próbálja kezét háta mögött összekulcsolva a kastélyba, ahogy az ábrán látható.
2. Tud fogás egy vagy két ujjperceket: kielégítő. Végezze el a fenti gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal. Az erőlködés is csapta össze a kezét teljes zár: gratulálok! Szemszögéből az ízületek van - egy egészséges ember 30-35 év. Enyhén segít megfiatalítani azonos gyakorlatokat.
3. A zár jön könnyen és fájdalommentesen: up-tornászok a lányok még mindig messze, de egy felnőtt férfi nagy eredmény. Akkor tartják magukat fiatalabbnak, mint valójában, öt évre szól.