Vízszintes tolóerő blokk a szimulátor - a biztonsági öv, hogy a gyomor, hogy a mellkas
Vízszintes tolóerő a blokk szimulátor tárgya alapgyakorlatokból együttműködni az izomrostok vissza. Hozzájárulnak hasznosítása számos izom kötegek egyetlen mozdulattal. Ez ad egy gyorsan izomtömeg, hogy ez egy dudor.
Vízszintes tolóerő a blokk szimulátor szerves részének tekintendők minden edzés tervet. Ez a gyakorlat elkészítéséhez használt erősítő edzés programok az emberek minden fizikai fejlődését.
Leírás szimulátor
Teherblokk teljesítmény szimulátor hátizmok az alsó tolóerő kialakítására használjuk a tömeges, a megkönnyebbülés test és sportos figurák széles hátára. Végzett vontatási gyakorol hát, karok ül a padon. Alkalmazása egy mozgó pad benne láb izmait.
A működési elve a szimulátor alapul ellensúlyozva súlyát, amikor a vízszintes tolóerő.
Terhelné képviseletében a gruzobloka amely fém és a megvezető lemezek. Használata acélhuzal fonott hajtjuk rakomány mozgását.
Rejtett rendszer a lengéscsillapítók és a csapágyak zavartalan működésének és hangszigetelés. A jelenléte a különböző beállítások segítségével testre a lövedék összhangban a paramétereket a sportoló.
Variációk tolóerőt az alsó blokk a szimulátor:
Két változata van attól függően, hogy a tömeg a munka lemezek: fitness (5 kg) és Professional (10 kg).
Milyen izomcsoportok tervezett
Vízszintes tolóerő blokk a szimulátor - ez szokásos gyakorlat, hogy növelje az izomrostok vissza. A titok azonban ezt a gyakorlatot folytató rejlik sok izom kötegek alatt egy akciót.
Core izmokat, amelyek hasznosítják a képzés:
- „Wings” a hátsó;
- rombusz alakú háti izmok;
- közepén és alján a trapéz;
- extensor hátizmok;
- bicepsz;
- tricepsz a felső végtagok;
- extensor izmok a váll és alkar;
- hátsó delts.
Az előnye, hogy ez a képzés alapja az a tény, hogy a kezdeti fázisban a gyakorlat, amikor a forgalom halad előre a markolatot és a hát izmai megfeszülnek. És amikor a második fázis, amikor mozog a kar, izomhúzódás. Az eredmény egy egészséges, terjedelmes és erős hátizmokat.
kondigépek
- Mi kijavítsa a kiválasztott fogantyút, és leülök egy szimulátor törzs előre. Az alsó végtag a térd ízületei kissé hajlott. Lábbal pihen a célra kijelölt helyen, nem jön le teljes időtartama alatt képzést.
- Indulási helyzet. Ül a szimulátor meg kell tartani egy lapos vissza, hát alsó kissé beszakadt, mellkasi kiegyenesedett. Fogantyúk tartsa tenyerek egymás karnyújtásnyi, enyhén benyújtása a vállak előre ..
- A kilégzés nyújtanak tolóerőt a hasüregbe, egyidejűleg hajlított könyök, és váll rendelt a leghátsó helyzetbe. Könyök mindig a lehető legközelebb a szervezetben.
- Az érintkező a fogantyú a gyomor vagy a napfonat szükséges csatlakoztatni maximális penge, rögzítéséről pillanatra erőlködés dorzális izomrostok. A dőlésszög a test vissza a maximálisan megengedett 15 fok. Ez egy extrém pontot.
- A kilégzés simán visszatér a kiindulási helyzetbe. Felső végtag kiegyenesedik a könyök és a váll előrehajolva.
- A gerinc kell tartani pontosan a tárolt lehajlás a cross-ágyéki. Ügyelni kell arra, hogy amikor végrehajtja ezt a testmozgás, a szervezet továbbra is az izolált felesleges mozgását.
Elvégzésével ez a mozgás szimulátor, fix figyelmet a széles izmokat. Végrehajtásának nyomon követése a szabályokat, és az eredmény nem mindig vár.
Hogyan kell helyesen elvégezni vízszintes tolóerő
Hatékonyságát erősítő edzés áll a rendszeres mozgás.
Figyeljük meg a technika végző vízszintes tolóerő következő irányelveket:
- Szigorú ellenőrzés át a helyét a gerinc. Meg kell sima és függőleges. Hátizmok és hasizmok kell állandóan a lábujjak.
- Vezérlő feszültség eloszlás. Ez ne mozogjon a kezét. Ehhez növelni az amplitúdó, amelyben a színpadon a könyökét a háta mögött.
- Az erőfeszítés, hogy készítsen levegőt, és lélegezzük be a visszatérő mozgás.
- Az egész megközelítés lábak kell tartani behajlított térdek egyértelmű rögzítését.
- Kerülje ringató szervezetben. Ha edzés közben akkor segít a test maga, ezért csökkenteni kell a menetkész tömeg.
- Fajtákból fogantyúk függ a munka különböző csoportok az izomrostok.
- A racionális felhasználása a szimulátor javasoljuk, hogy ezt 5 db 12-15 ismétléssel.
- Üzemi tömeg van kiválasztva az időszak és a képzés céljait. Ahhoz, hogy létrejöjjön az izmok használt legnagyobb súlya és a test szárítási közepes vagy minimális.
Tipp: A feladatok gyakorlatok vontatás, markolat fogantyú az egész ecsettel. Ez hozzájárul a még nagyobb hangsúlyt a bicepsz kezét.
Milyen hibákat el kell kerülni
Edzés közben legyen nagyon figyelmes, hogy a helyes reprodukció és a hibák elkerülésére.
Az egyik leggyakoribb, amikor dolgozik a szimulátor egység a következő hibákat el kell kerülni:
- Törékeny láb rögzítés lábát egy speciális platform megakadályozza, hogy a megfelelő végrehajtását gyakorlatok, húzza a testet, mint amennyire előre a padon.
- Túl közeli vagy távoli helyzetben a padon a kezében rögzítés helyszíneken. Ez megzavarja a megfelelő tartományban mozgás és helyes rögzítését vissza.
- Rod tömeg megérinti bitsepsovidnoy izmokat. Ez nem teszi lehetővé, ha dolgozik a szimulátort kell használni a hát izmait.
- Eltérés a test függőleges helyzetben több mint 10 fok. Gyakran ez történik, ha használja a nagy súlyt.
Amennyiben nem tesz eleget a szabályoknak a performansz gyakorlatok, hogy hibákat, és ellenőrző súly, akkor nem csak lelassítja a folyamatot, a kialakulása egy erős sportos alkatú, hanem elismerni a lehetőségét a különböző sérülések.
A vízszintes tolóerő lehet használni a különböző fegyverek, amelyek lehetővé teszik a helyettesítő kéztartást, és a tapadás szélesség fok könyök kipufogógáz.
Összekapcsolása alsó blokk a biztonsági öv
Akkor végre egy közeli fogást vagy széles. Ahhoz, hogy keskeny markolat használata ajánlott a V-alakú fogantyú és a széles, hosszú markolata. Míg egy padon ült, hátradőlve kissé és húzza ki a készüléket, amíg a könyöke háta mögött korlátozottak voltak.
A fő izmok - latissimus. Másodlagos a hamstrings, a hát alsó, alkarját delta, csípő izmok és a négyfejű.
Link blokk alhas
Ez lehetővé teszi, hogy alkalmazza az ilyen változatok teljesítenek, mint a U-turn az ecset, és anélkül, hogy annak megfordítására.
Főleg a gerinc izmai, trapéz izom másodlagos, középső vissza.
Miután a kiindulási helyzet a kéz legyen sima. A ház kissé ki kell hátrabillenteti és húzza a fogantyút, kapcsolódnia kell a hasi izmok rögzítő néhány másodpercig.
Link oldalán keresztül az alsó tömb
Kattan főleg deltoidok. Miután megtette a kiindulási helyzet, tartsa egyenesen a hátát, és a kezek mögött a szimulátor kezelni. Végezze emelő felső végtag akár vállmagasságban, talán valamivel magasabb. Engedje le a karját, hogy a szint a deréktáji anélkül, hogy a teljes súly lefelé. A hatékonyság a gyakorlat nagyobb lesz, ha az összes mozgásokat végzi dolgozik a deltoidok.
Link alsó blokk „evezés”
Ez használ sok izomrostok. Az első szakaszban a gyakorlat a „szárnyak” a hát, delta, bitsepsovidnoy izmokat. Az utolsó szakaszban a részt vevő trapeziuson és rombusz izmok. Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb az összes a linkeket az alsó blokk. Technika: Inhale, húzza a fogantyút amíg meg nem érinti az alján a halom, és miután elérte ezt, visszatér a kiindulási helyzetbe. Próbálja meg könyöke lehető visszaköltözött.
Tolóerő alsó tömb bármely változása továbbra is jelentős gyakorlat, hogy egy erős és széles hátát egy kifejezetten vezethető izom megkönnyebbülés.
Vízszintes tolóerő nőknek
A lányok izom a test és szárító készlet ajánlott kombinálni a két terhelés a programjába képzés - a teljesítmény (szabad súlyokkal) és szigetelő szimulátorok (alternatívaként vízszintes tolóerő blokk szimulátor).
Vízszintes tolóerő blokk szimulátor egyaránt alkalmas képzési folyamat férfiak és nők egyaránt.
Nők általánosan használt, sóképzésre E gyakorlat karcsú alak, serkenti a folyamat a zsírégetést és izomtónus kölcsönöz tömeg.
Technika gyakorlatok és variációk az alapvető szabályok ugyanazok, mint a férfiak esetében.
Jellemzői a vízszintes rúd alsó tömb a nők alkalmazása kisebb üzemi tömege, ha az ismétlések számát.
Úgy tartják az egyik leghatékonyabb gyakorlatok összehangolása görnyedt testtartás, a testmozgás maximális biztonságot nyújt a komplex vizsgálata a hát izmait. Kiküszöbölése és megelőzése lomha, gyakorolni nem csak javítja az egészséget, hanem javítja az alakja a mell.
A rendszeresség és helyességét a képzés a szimulátor blokk maximalizálja szivattyú minden összetevője a hát izmait:
- Szimulátor segítségével, hogy aktiválja nem csak az alapvető lat, hanem a másodlagos kisebb izmok, delta és a kar izmait. Széles vállak hozzon létre egy harmonikus és szép szimmetria a férfi test.
- Jó izomrendszer segít enyhíteni az összes kisebb gerincsérülések.
- Széles vissza fog adni az ember az erőt, bátorságot és a szexualitás.
Ellenjavallatok
Magatartási képzés a szimulátor blokk kapcsolódó hálózati terhelés és ezért a képzés megkezdése előtt orvoshoz fordulni.
Alapvető egészségügyi figyelmeztetések:
- megbetegedések a kardiovaszkuláris rendszer;
- onkológiai betegségek;
- sérülések a mozgásszervi rendszer;
- fertőzéses eredetű a betegség.
Ha edzés közben úgy érzi, enyhe fájdalom, szédülés, hányinger, fejfájás, gyengeség és azonnal hagyja abba erősítő edzést, és ha a romló általános állapot, hogy kérjenek segítséget egy orvos.
A hatékonyság növelése és a hasznosítás edzés után segít erősítő képleteket használni komplexek, sport-kiegészítők és a megfelelő táplálkozás. A jelenléte a jó alvást és pihenést legalább 8 órán át segít a szervezet regenerálódását gyorsabb és jobb, és feltöltődhet a következő képzési folyamatokat.
Hogyan kell elvégezni hajtórúd az állig
Áttekintés Gakkenshmidt szimulátor
A leghatékonyabb gyakorlatokat súlyzó